الرئيسيةالاستقبالالأحداثالمنشوراتمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
أهلاً وسهلاً بك يا زائر ،منوّر منتديات بيت عنان البيت بيتك تتقدم أسرة منتديات بيت عنان من السيد عدنان احمد عيد عصفور بالشكر والامتنان وذلك لتبرعه بكاميرا نوع سوني للمنتديات ...دمتم ذخرا لبلدكم

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» وفاة المرحوم محمود محمد جابر الكايش في الولايات المتحدة الامريكية
السبت 8 سبتمبر 2018 - 23:14 من طرف القدس

»  وفاة المرحوم أحمد يوسف ناصر أبو عايدة
الأربعاء 1 أغسطس 2018 - 12:00 من طرف القدس

» وفاة المرحوم محمود رفيق طه في الولايات المتحدة الامريكية
الإثنين 2 يوليو 2018 - 2:57 من طرف القدس

» وفاة المرحوم محمد احمد المطري في الولايات المتحدة الامريكية
الخميس 7 يونيو 2018 - 1:54 من طرف Ghalib

» وفاة المرحوم غالب عمر ابراهيم جمعة جمهور في الولايات المتحدة الامريكية
الأحد 27 مايو 2018 - 4:15 من طرف القدس

» أيام غريبة
الأربعاء 21 فبراير 2018 - 1:14 من طرف القدس

» وفاة المرحوم يوسف مرشد جابر جمهور ابو سامح
الإثنين 5 فبراير 2018 - 14:28 من طرف Ghalib

»  وفاة المرحوم فايز محمود ذيب غيسى جمهور في الاردن
الجمعة 19 يناير 2018 - 16:07 من طرف Ghalib

» وفاة الطفل محمد فايز براش
الإثنين 15 يناير 2018 - 0:08 من طرف القدس

» مراسم العطوة العشائرية بين آل اليطق و آل إبراش
الأحد 14 يناير 2018 - 21:57 من طرف القدس

» حركة التحرير الوطني الفلسطيني فتح في بيت عنان تحتفل بذكرى انطلاقتها ال 53
الجمعة 5 يناير 2018 - 0:15 من طرف القدس

» وفاة المرحوم جهاد ابراهيم القندوس في الولايات المتحدة الامريكية
الخميس 4 يناير 2018 - 14:14 من طرف Ghalib

» وفاة المرحوم صلاح محمود جميل ناصر
الثلاثاء 2 يناير 2018 - 20:41 من طرف Ghalib

» وفاة المرحوم محمد ابراهيم محمود جمعه ابو ابراهيم
الثلاثاء 2 يناير 2018 - 20:38 من طرف Ghalib

» وفاة المرحومة ام عنان زوجة فرج جمهور
الثلاثاء 2 يناير 2018 - 20:37 من طرف Ghalib

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
القدس
 
شهداء بيت عنان
أسرى بيت عنان

.: عداد زوار المنتدى تم تركيبه في 1\1\2016


شاطر | 
 

 كيف تتخلص من التوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القدس
المدير العام
                  المدير العام
avatar

تاريخ التسجيل : 22/12/2008
عدد المساهمات : 11547
الجنس : ذكر
العمر : 53
الموقع : بيت عنان
العمل/الترفيه : مزارع وبائع متجول
المزاج : حسب الوضع
نقاط : 74657
أحترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من التوتر   الثلاثاء 6 يناير 2015 - 0:20

اللجوء إلى حل غير صحي لمساعدتك في التغلب على التوتر من الحلول التي تفاقم المشكلة، مثل التدخين أو شرب الكحول.
"يقال أن في الحياة دائما ثمة حل للمشاكل "، هذا ما يقول البروفيسور كاري كوبر، خبير الصحة المهنية في جامعة لانكستر. "فالوصول الى حال من فقدان السيطرة وعدم التحكم بالوضع الذي انت فيه؛ ومن ثم عدم القيام بأي شيء حياله، من شأنه فقط جعل الامر أكثر سوءا.."
هذا ويتابع القول: أن مفاتيح التحكم بالتوتر تكمن في بناء قوة عاطفية تستطيع بها السيطرة على وضعك، وأن تملك شبكة اجتماعية جيدة و تعتمد نظرة إيجابية في الحياة.
إزاء هذا الوضع ماذا يمكنك القيام به:
هذه هي أفضل 10 تقنيات للتخلص من التوتر يقدمها البروفسور كوبر:
1-كن نشطاً
إذا حدثت لديك مشكلة مرتبطة بالتوتر، فالنشاط البدني يحولك الى المزاج الصحيح، بحيث تكون قادراً على تحديد أسباب التوتر وإيجاد الحل لها."لتتمكن بالتالي من التعامل مع التوتر بشكل فعّال، لأنك تحتاج أن تشعر بالقوة و كما أنك بحاجة الى الشعور بأنك قوي عقلياً. وممارسة التمارين كفيلة بفعل ذلك "، يقول كوبر:
لن تجعل التمارين الرياضية التوتر يختفي، و لكنها ستقلّل من التدهور العاطفي الذي تشعر به، فيصفّي أفكارك ممّا يتيح لك التعامل مع مشاكلك بهدوء أكثر .
2- سيطر:
هناك حل لأية مشكلة. "إذا بقيت سلبياً، تفكر، 'لا أستطيع أن أفعل أي شيء حيال مشكلتي'، فسوف يزداد التوتر سوءا"، كما يقول البروفيسور كوبر. "هذا الشعور من فقدان السيطرة هو واحد من الأسباب الرئيسية للتوتر و الحالة الصحية."
إن فعل التحكم بحد ذاته يبعث على القوة، و هو جزء أساسي من إيجاد حل يرضيك أنت و ليس شخص آخر. اقرأ نصائح كيفية تنظيم وقتك.
3- تواصل مع الناس
إن المشكلة التي تشاركها تصبح نصف مشكلة. يمكن أن تخفّف شبكة دعم جيد تتكون من الزملاء، الأصدقاء والعائلة من متاعب العمل، و تساعدك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة.
"إذا كنت لا تتواصل مع الناس، فلن يكون لديك دعم تلجأ اليه عندما تكون بحاجة إلى مساعدة"، كما يقول البروفيسور كوبر. يمكن أن تساعدنا الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء على الاسترخاء كما أننا في كثير من الأحيان نضحك معهم
بشدة، و ذلك بديل ممتاز للتوتر.
" كما أن التحدث عن بعض الأمور مع أحد الأصدقاء يساعدك أيضاً على إيجاد حلول لمشاكلك،" يقول البروفيسور كوبر.
4- احصل على وقت خاص
تعني الساعات الإضافية في العمل أن الأشخاص لا يمضون ما يكفي من الوقت في فعل الأشياء التي يستمتعون بها حقاً. و يضيف البروفيسور كوبر "أننا جميعاً بحاجة الى بعض الوقت للعلاقات الاجتماعية، الاسترخاء أو ممارسة الرياضة".
و ينصح بإهمال الأمور ليومين لقضاء وقت خاص بعيداً عن العمل. "من خلال تخصيص هذين اليومين لنفسك، لن يتم إغراؤك للقيام بساعات العمل الإضافي في تلك الأيام،" كما يقول.
5- تحدى نفسك
يساعد تحديد أهدافك وتحدياتك، سواء في العمل أو خارجه، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة، على بناء الثقة بالنفس.سيساعد هذا بدوره على التعامل مع التوتر.
"بالتحدي المستمر لنفسك ستكون فعّالاً و تتولى مسؤولية حياتك"، كما يقول البروفيسور كوبر. "من خلال الاستمرار في التعلم، يمكن أن تصبح شخصاً أكثر مرونة عاطفياً. إذ أن ذلك يسلّحك بالمعرفة و يجعلك ترغب في القيام بالأشياء بدلاً من أن تكون سلبياً، مثل مشاهدة التلفزيون طوال وقت ".
6- تجنّب العادات غير الصحية
لا تعتمد على الكحول، التدخين و الكافيين كطريقة للتغلب على المشاكل. "غالباً ما يلجأ الرجال أكثر من النساء لهذه الأمور. و نحن نسمي هذا سلوك التهرّب "، يقول البروفيسور كوبر. "المرأة أفضل من الرجل في الحصول على دعم من دائرتهن الاجتماعية."
إن هذه العكّازات لن تحل مشاكلك على المدى الطويل. بل ستخلق مشاكل جديدة فقط. "إنها مثل وضع رأسك في الرمال"، يقول البروفيسور كوبر. "قد توفّر راحة مؤقتة لكنها لن تجعل المشاكل تختفي. أنت بحاجة إلى معالجة سبب التوتر لديك".
7- شارك بالأعمال التطوعية
يقول كوبر أن الأدلة تظهر أن الناس الذين يساعدون الآخرين، من خلال أنشطة مثل العمل التطوعي أو العمل المجتمعي، يصبحون أكثر مرونة."ستنفعك مساعدة الناس الذين هم غالباً في حالات أسوأ من حالتك في وضع مشاكلك في منظورها الصحيح،" يقول البروفيسور كوبر. "كلما أعطيت أكثر، كلما شعرت بمرونة وسعادة أكبر."
على مستوى أساسي أكثر، يمكنك القيام بمعروف لأحد ما كل يوم. يمكن أن يكون ذلك المعروف صغيراً كأن تساعد شخصاً ما لعبور الطريق أو جلب القهوة لزملائك.لا يكلّف القيام بالمعروف شيئاً، و سيجعلك تشعر بشكل أفضل.
8- اعمل بذكاء، و ليس بإجهاد
التنظيم الجيد للوقت يعني نوعية العمل و ليس كميته. إن ثقافة العمل لساعات طويلة سبب معروف لأمراض العمل. "عليك الحصول على توازن بين العمل و الحياة مناسب لك"، كما يقول البروفيسور كوبر.
العمل بذكاء يعني تحديد أولويات العمل لديك، مع التركيز على المهام التي تحدث فرقاً حقيقياً لعملك. "اترك المهمات الأقل أهمية لوقت لاحق"، يقول كوبر. "تقبّل أن سلة المهام ستكون مليئة دائماً. لا تتوقع أن تكون فارغة في نهاية اليوم ".
9-كن إيجابياً
ابحث عن الإيجابيات في الحياة، والأشياء التي تشعر بالامتنان لامتلاكها. قم في نهاية كل يوم بكتابة ثلاثة أشياء سارت على ما يرام أو جعلتك تشعر بالامتنان.
"لا يقدّر الناس دائماً ما لديهم"، يقول البروفيسور كوبر. "حاول أن تكون من الذين يرون نصف الكوب الملآن بدلاً من نصف الكوب الفارغ"، كما يقول.
يتطلب هذا تحولاً في المنظور لمن هم متشائمين بطبيعتهم.
"يمكن القيام به"، كما يقول. "من خلال بذل جهد إدراكي يمكنك تدريب نفسك لتكون أكثر إيجابية في الحياة. غالباً ما تكون المشاكل مسألة منظور. إذا قمت بتغيير منظورك للأمور قد ترى وضعك من وجهة نظر أكثر إيجابية".
10- تقبّل الأشياء التي لا يمكنك تتغيرها
لا يعدّ تغيير وضع صعب أمراُ ممكناً دائماً. إذا كان الحال كذلك، فعليك الاعتراف و قبول الأشياء كما هي و التركيز على الأمور التي يمكنك أن تتحكم بها .
"إذا كانت شركتك تعاني من الخسارة و مضطرة لصرف العمال، فلا يمكنك القيام بشيء في هذا الخصوص"، يقول البروفيسور كوبر. "ليست هناك جدوى من مواجهة الوضع. في حالة كهذه، أنت بحاجة إلى التركيز على الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها، مثل البحث عن وظيفة جديدة ".


شكرا لتواجدك زائر نورت الصفحة



فلسطين : اذا أحبك مليار مسلم فأنــــــا منهــم 00

وان أحبك شخص واحد فهو أنــــــــــا 00

وان لم يحبك أحد فاعلمي أننى قد مت 00





من هنا يمكنك مراسلة الادارة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://beitanan.ahlamontada.net
صقر الحج
عناني أمير
               عناني أمير
avatar

تاريخ التسجيل : 21/02/2009
عدد المساهمات : 15568
الجنس : ذكر
العمر : 48
الموقع : بيت عنان
العمل/الترفيه : على الله
المزاج : يوم امنيح وعشره زي
نقاط : 53322
وسام التميز على لوحة الشرف وسام العضو المميز على لوحة الشرف
أحترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من التوتر   الأربعاء 7 يناير 2015 - 9:57

الله يعطيك العافيه على هذا الموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من التوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بيت عنان :: المنتديات العامة  :: المنتدى العام-
انتقل الى: