نصائح قبل البدا في التمارين الرياضية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية:

1) تعرف إلى فوائد الرياضة وحدد أهدافك من ممارستها لتطوير قدراتك والوصول للنتائج المرجوة من تخفيف الوزن والقوة وبناء العضلات والمرونة.

2) الإيمان والإرادة للحفاظ على أداء التمارين والإستمرارية فالرياضه تنعكس على الإنسان بالبهجة وتجعله أكثر قدرة على التخلص من التوتر وضغوط الحياة.

3) إجادة استخدام الأجهزة الرياضية وتنفيذ الحركات المطلوبة بشكل صحيح وبإشراف مختصين حتى لاتتعرض للإصابات الخطيرة.

تمرين الركض:

1)إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم)وارفع درجة سرعتك تدريجياً.

2) ابدأ بتخفيف السرعة شيئاً فشيئاً وتأكد من أن عضلات الكتف مسترخية وتنفس بعمق من 8إلى 10 مرات ثم عودة مرة أخرى إلى الركض السريع....هذه الطريقة تساعدك على الإستمرار بأداء التمرين لمدة أطول دون أن تشعر بالتعب.

3)عندما تنتهي وترغب بالتوقف تحول إلى المشي البطيء ولاتتوقف مباشرة لأن الجسد بحاجة للتدرج حتى تشعر أن أنفاسك قد هدأت وتذكر دائماً الإستمرار بعملية التنفس السليمة بشكل مستمر.

[/u]

moshkore ekther a5ee 3ale 3la alnsae7 almohema lel jame3 w allah e3tek alef 3afya

نصائح مهمه يا زماري
مشكور علىيها
لك كل احترام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نصائح فعلا مهمه اخي
يعطيك الف عافيه وان شاء الله الجميع يستفيد
وننتظر المزيد من ابداعاتك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» اغاني الفرق الرياضية
» التمارين الرياضية في الفضاءات الخضراء تحسن الصحة العقلية
» التمارين الرياضيّة لحالات خاصة
» التوصية بممارسة التمارين بعد علاج الأزمة القلبية والسرطان
» الروح الرياضية