التمارين الرياضيّة لحالات خاصة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center]توصيات حول التمارين الرياضية لحالات خاصة
• الربو
• السكري
• التقدم في السن
• الحمل
• فقر الدم المنجلي
الربو
يختلف نوع النشاط الموصى به ومدته من شخص لآخر، فالشخص المصاب بالربو الرياضي يتحمل في الغالب رياضة السباحة بسبب البيئة الدافئة والرطبة، كما أن الوضع الأفقي قد يساعد في تحرير المخاط من الرئتين. وتعتبر أنشطة المشي وركوب الدراجة من الأنشطة التي نادرًا ما تثير الربو الرياضي أما الأنشطة التي تتطلب جهداً لفترة قصيرة مثل الركض فقد لا تثير الربو مثل الأنشطة التي تتطلب جهدًا مستمرًا مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الجري لمسافات طويلة. ويوصى المصابون بالربو باستشارة الطبيب لمزيد من المعلومات.

السكري
النشاط البدني المنتظم مفيد للمصابين بالسكري لأنه يحسن الصحة العامة ويساعد في تقليل خطر المضاعفات. وينبغي أن يكون جدول التمرين متوازنًا مع أوقات تناول الدواء والوجبات. ويوصى مرضى السكري باستشارة أطبائهم قبل بدء برنامج التمرين. وتعد أنشطة القلب والتنفس (Cardio-respiratory) أو التمارين الهوائية (Aerobics)الأفضل بالنسبة لمرضى السكري، كما يوصون بحمل أو ارتداء بطاقة أو سوار في جميع الأوقات للحالات الطارئة.

التقدم في السن
المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية هي إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمحافظة على صحتك واستقلاليتك مع تقدمك في السن. إن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام ستساعدك على التمتع بصحة جيدة، وتمكنك من أداء أعمالك اليومية، وتمنع حوادث السقوط .إن الكسور الناجمة عن حوادث السقوط هي سبب رئيس في التسبب في الإعاقة والوفاة لدى كبار السن.
دائما اتبع الارشادات المتعلقة بالسلامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
 إرشادات الأنشطة البدنية لحياة نشيطة وصحية مع تقدم السن:
مارس الأنشطة البدنية المتنوعة على النحو التالي:
• تمارين القلب والتنفس : (Cardio-respiratory) تمارس 3-4 مرات في الأسبوع.
أمثلة : المشي والسباحة وركوب الدراجة.
فوائد تمارين القلب والرئتين لتعزيز الصحة مع تقدم السن:
- حافظ على قوة قلبك، وتحسن فعالية القلب والرئتين.
- تخفض من معدل ضغط الدم.
- تساعد على المحافظة على وزن صحي.
• تمارين المرونة : (Flexibility) يفضل ممارستها يومياً.
أمثلة : تمارين تمديد العضلات، واليوغا.
فوائد تمارين المرونة لتعزيز الصحة مع تقدم السن:
- ساعد المفاصل على المحافظة على نطاق واسع من الحركة، وتقلل من آلام المفاصل.
- تقلل من خطر التعرض للإصابات.
- تعزز العيش المستقل، وتسهل المهام اليومية مثل ربط رباط الحذاء والخروج من حوض الاستحمام.
• تمارين القوة (Strength Training) : يفضل ممارستها 2-3 مرات في الأسبوع.
أمثلة : الرياضات الدفاعية والثبات والكاراتيه.
فوائد تمارين القوة لتعزيز الصحة مع تقدم السن:
- تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتقوي العظام، وتقلل من خطرالإصابة بهشاشة العظام.
- تمنع تلف وفقدان العضلات.
- تعزز الاستقلالية وأداء المهام اليومية (مثل حمل الأغراض) بصورة أسهل وأقل إجهاداً.
• التمارين التي يستخدم فيها وزن الجسم : (Weight-bearing)هي التمارين التي تجعل عظامنا وعضلاتنا تعمل ضد الجاذبية.
أمثلة : المشي، وصعود السلالم.
فوائد هذه التمارين عديدة لتعزيز الصحة مع تقدم السن:
- تزيد قوة العظام.
- تقلل خطرالإصابة بهشاشة العظام.

الحمل
تنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الأنشطة البدنية.
النشاط البدني المنتظم مفيد خلال الحمل، فهو يقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية ووضعية الجسم، ويخفف تقلصات الساقين وآلام الظهر والإمساك. وينبغي أن يتناسب النشاط البدني مع القدرة البدنية للمرأة الحامل ومستوى لياقتها الحالي ومرحلة حملها.
عند عدم وجود مضاعفات طبية، يمكن لمعظم النساء الحوامل ممارسة نشاط خفيف إلى متوسط الشدة (مثل المشي أو السباحة) لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع.
 إرشادات النشاط البدني خلال الحمل:
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام (3 مرات على الأقل في الإسبوع)، وتجنبي الأنشطة المفاجئة.
• توقفي حالما تشعرين بالتعب.
• تجنبي الحرارة الشديدة، وتناولي كمية كبيرة من الماء قبل التمرين وخلاله وبعده.
• توقفي إذا شعرت بالدوار، أو بألم أو أعراض غير طبيعية، وأبلغي طبيبك بذلك.
• تجنبي الأنشطة التي يدخل فيها الاهتزاز أو القفز أو البدايات والوقفات المفاجئة.
• تجنبي الأنشطة التي قد تسبب السقوط أو الإصابة في البطن.
• تجنبي الأنشطة التي تتطلب الإستلقاء على الظهر بعد الشهر الثالث - الرابع من الحمل، لأن ذلك قد يقلل من تدفق الدم إلى الجنين.

فقر الدم المنجلي
النشاط البدني مهم للصحة بوجه عام، ومن المستحسن للأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي ممارسة التمارين الرياضية وفق ما يمليه الطبيب، وينبغي تجنب التمارين الرياضية التي تنطوي على تنافس أو احتكاك )مثل كرة القدم) لأنها تستدعي مواصلة اللعب على الرغم من الإجهاد.
ويستطيع الأطفال المصابون بفقر الدم المنجلي ممارسة الرياضة ولكن ينبغي عليهم التوقف فور الشعور بالتعب.
 نصائح هامة لمرضى فقر الدم المنجلي عند ممارسة التمارين الرياضية:
• تناول كمية كبيرة من السوائل: يحدث الألم عندما يقل مستوى السوائل في الجسم بصورة كبيرة. ومن الممكن تناول الحليب والشاي والماء وعصائر الفواكه الطبيعية.
• تجنب أحوال الطقس السيئة: يمكن أن يسبب الطقس البارد نوبة ألم، بينما يسبب الطقس الحار تعرقاً مفرطاً قد يؤدي إلى الجفاف ونوبات مؤلمة.
• تجنب الملابس الضيقة: لأن هذه الملابس تضغط على الأوعية الدموية وتسبب تشوهًا في الخلايا الحمراء، وبالتالي قطع إمدادات الدم والأكسجين عن ذلك العضو في الجسم.
• خذ قسطا من الراحة: التعب الشديد يجهد الجسم وقد يسبب ألمًا.

[/center]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكورة على المعلومات يا اموااااااااااااااااااااااااااااااااااج
انتي عضوة مميزة

التوقيـــــــــــــــــــع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من يجرحك بكلمه اشربلك من دمه واكتب على قبره زلة لسان دفع ثمنها عمره

معلومات مفيده يا ام يوسف
صايره رياضيه
مشكوره يا اختي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» نصائح قبل البدا في التمارين الرياضية
» التمارين الرياضية قد تمنع إصابة الدماغ بالشيخوخة
» التمارين الرياضية في الفضاءات الخضراء تحسن الصحة العقلية
» التوصية بممارسة التمارين بعد علاج الأزمة القلبية والسرطان
» ( ! ) .. ( ! ) ....لم تكن خاصة ...!!