منتديات بيت عنان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الملتقى العناني
 
الرئيسيةالاستقبالالأحداثالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
أهلاً وسهلاً بك يا زائر ،منوّر منتديات بيت عنان البيت بيتك

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
»  طريقة عمل زبدة الفول السوداني
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime17/09/24, 10:24 am من طرف امل حسون

»  سلطة الكراب
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime17/09/24, 09:59 am من طرف امل حسون

»  صوص كيكة الجزر
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime17/09/24, 09:14 am من طرف امل حسون

»  شوربة عدس
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime17/09/24, 08:44 am من طرف امل حسون

»  متى تؤكل حبة الملوك
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime16/09/24, 12:22 pm من طرف امل حسون

»  فاكهة بحرف ش
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime16/09/24, 11:57 am من طرف امل حسون

» شركات عمل تطبيقات – تك سوفت للحلول الذكية – Tec Soft for SMART solutions
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime15/09/24, 12:00 pm من طرف سها ياسر

» عمل تطبيقات الجوال – مع شركة تك سوفت للحلول الذكية – Tec Soft for SMART solutions
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime04/09/24, 04:45 pm من طرف سها ياسر

»  فاكهه بحرف السين
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 11:05 pm من طرف امل حسون

»  نبتة بوريريا ميريفيكا
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 10:48 pm من طرف امل حسون

»  مقادير الدونات الهشة
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 01:22 pm من طرف امل حسون

»  اكلة بعبوص
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 01:04 pm من طرف امل حسون

»  فوائد الهندباء للنساء
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 12:40 pm من طرف امل حسون

»  فوائد الفاسوخ
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime02/09/24, 12:24 pm من طرف امل حسون

»  فاكهة بحرف الياء
كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime31/08/24, 09:10 pm من طرف امل حسون

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
امل حسون
كيف تغير العادات السلبية؟ I_vote_rcapكيف تغير العادات السلبية؟ I_voting_barكيف تغير العادات السلبية؟ I_vote_lcap 
سها ياسر
كيف تغير العادات السلبية؟ I_vote_rcapكيف تغير العادات السلبية؟ I_voting_barكيف تغير العادات السلبية؟ I_vote_lcap 
شهداء بيت عنان
أسرى بيت عنان

.: عداد زوار المنتدى تم تركيبه في 1\1\2016


 

 كيف تغير العادات السلبية؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
إنعام طه
مشــرف
                 مشــرف
avatar


تاريخ التسجيل : 06/05/2012
عدد المساهمات : 988
الجنس : انثى
العمر : 59
الموقع : السعودية
العمل/الترفيه : مدرسة
نقاط : 46891

كيف تغير العادات السلبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تغير العادات السلبية؟   كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime06/01/13, 06:58 pm

خطوات تعديل السلوك السلبي :


توضح نورا الخطوات التي تساعدك على تعديل أي سلوك لا ترغبين فيه وهي:


أولاً:


قرر ما تريد بالضبط


،وما الذي يمنعك من التوصل إليه الآن: فتركيزك على العقل هو ما يوصلك إلى ما تريده، فحدد الهدف ولا تنظر إلى الخلف. وأفضل الطرق استخدام قوة الخيال للتخلص من السلبيات لأنها تعتبر واحدة من أهم الأدوات الرئيسية التي ستعينك على تحقيق هدفك، والخطوة الأولى لتحقيق ذلك، «أن تتعلم كيف تستخدم خيالك»، فأنت بحاجة إلى أن تتخيل ما ستصبح عليه حياتك بعد أن تتخلص من عاداتك السلبية، وكلما استطعت أن تستخدم خيالك في هذا الأمر، زادت فرص نجاحك، فأنت تعد جسدك للوصول إلى هذه النتيجة. واعلم أن عقلك يوصلك إلى ما تريد وليس جسدك، لذلك قل لذاتك طوال الوقت ما ترغب فيه، فطريقة الكلام عن نفسك وعاداتك إما تؤصل العادة السلبية أو تجعلك تتخلص منها.



ثانياً:
قو معتقداتك بشأن القدرة على التغيير


ما هي معتقداتك عن نفسك، نقاط القوة والضعف، ماذا تقول عن ذاتك مثل «أنا أخاف من المرتفعات، أنا خجول»، فكرتك عن ذاتك وقدراتك بناء عليها تشكلت حياتك، كما أن تصرفاتك انعكاس لذلك، وبناء على ذلك نتج سلوكك. وتأكد أن نظرتك لذاتك هي المفتاح لشخصية الإنسان وسلوكه.


ثالثاً:


أوجد قوة الدفع «الألم مقابل المتعة»


هناك قوة دافعة واحدة تقف وراء كل السلوك البشري، هي قوة الألم والمتعة وهاتان القوتان تؤثران على كل حياتنا. فكل ما نفعله بحثاً عن المتعة وهروباً من الألم، وفي العادات السلبية نحصل على متعة قصيرة المدى مع ألم طويل مثال: متعة الأكل وبعدها شعور بالضعف وتأنيب الذات، العصبية المفرطة ثم الشعور بالذنب.


وفي أي وقت تخضع فيه لقدر لا يُستهان به من الشعور بالألم أو المتعة فإن دماغك يبحث على الفور عن السبب، وهو يستخدم المعايير الثلاثة التالية:


* يبحث دماغك عن شيء ما يبدو أنه فريد.
* يتحرى دماغك عن شيء يبدو أنه يحدث في الوقت نفسه.
* يبحث دماغك عن الثبات والاستمرارية.


وانتبه لحقيقة أن جسمك يتبع ما يمليه عليه ذهنك، فإذا خالطت أشخاصاً مكتئبين أو ناقشت معهم مشكلاتهم فهناك احتمال كبير في أن تصير مشاعرك انعكاساً لمشاعرهم، والعكس تماما لذلك عليك ربط المتعة بالتغيير، والألم في عدم التغيير. وتذكر بأن ما تقرن به الألم، وما تقرن به المتعة يشكل مصيرك.


رابعاً:


تعطيل النمط القديم


اتخذ قرار التوقف فوراً، فطريقة التدرج غير صحيحة، ولتحقيق نتائج جديدة في حياتنا لا يكفي أن نعرف ما نريد ونحصل على قوة الدفع اللازمة لتحقيق ذلك، بل يجب تغيير وتبديل أنماط السلوك السابقة لتحصل على نتائج جديدة. فلا يمكن أن ترغب في الإقلاع عن أكل الشكولاته وأنت تأكلين علبة كاملة كل يوم فلك نغير عادة ما، نحتاج إلى إعادة برمجة عقولنا أو أدمغتنا فبدلاً من التدخين أو تناول المزيد من الطعام أو قضم الأظافر لاعتقادك بأن ذلك يساعدك على الشعور بالتحسن «بشكل مؤقت» فإنك تحتاجين إلى الالتزام بطرق عصبية جديدة في المخ لتقرري ممارسة نوع جديد من التصرف أو السلوك يعطيك نفس الشعور بالراحة والسعادة، كالمشي.


خامساً:


ابتدع بديلاً جديداً يمنحك القوة


الآن أنت بحاجة لملء الفجوة التي تركها النمط القديم بمجموعة من الخيارات الجديدة التي ستعطيك نفس مشاعر الغبطة للسلوك القديم، دون التأثيرات الجانبية السلبية مع الانتباه إلى استخدام نفس الجزء من الجسم المستخدم في العادة القديمة. على سبيل المثال أن تبدل سلوك القلق بالعمل المكثف، أو بخطة تضعها لتحقيق أهدافك، وتستبدل الاكتئاب بالتركيز على مساعدة الآخرين ممن هم بحاجة للمساعدة.


سادساً:


كرر النمط الجديد حتى يصبح عادة ثابتة


يجب أن تكيف السلوك الجديد ليظل ثابتاً ويستمر لمدة طويلة، وأسهل الطرق لذلك إعادة السلوك وتكراره حتى يتم خلق سبيل عصبي ثابت. وإن لم تفعل ذلك فسوف تعود للنمط القديم مرة أخرى. وتذكر دائماً أنه غالباً ما تعوقك قراراتك وليست ظروفك عن تغيير عاداتك، فإذا اتخذت قراراً بالتغيير وأجريت بعض التغييرات في خياراتك، فسيكون النجاح حليفك بإذن الله تعالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة جبل الكرمل
المشرف العام
                  المشرف العام
زهرة جبل الكرمل


تاريخ التسجيل : 04/05/2009
عدد المساهمات : 3518
الجنس : انثى
العمر : 57
الموقع : حيفا
العمل/الترفيه : ربه منزل
نقاط : 60872
أحترام قوانين المنتدى : كيف تغير العادات السلبية؟ 111010

كيف تغير العادات السلبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تغير العادات السلبية؟   كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime06/01/13, 07:32 pm

كلام سليم وانا اوافقك عليه
ودائما ازرع بابنائي هذه الاشياء لتحقيق اهدافهم
دمت بخير انعام
وجزاك الله خير الجزاء لما تقدميه على صفحات منتدانا
من اثراء وسلوكيات وزرع روح المنافسه والتحدي مع الذات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارات سافين
عناني أمير
               عناني أمير
مارات سافين


تاريخ التسجيل : 30/12/2008
عدد المساهمات : 5681
الجنس : ذكر
العمر : 42
الموقع : في الأمة الأسلامية
العمل/الترفيه : سري للغايه
المزاج : في إنتظار المجهول
نقاط : 65210
وسام المصمم المميز
وسام التميز على لوحة الشرف وسام العضو المميز على لوحة الشرف
أحترام قوانين المنتدى : كيف تغير العادات السلبية؟ 111010

كيف تغير العادات السلبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تغير العادات السلبية؟   كيف تغير العادات السلبية؟ I_icon_minitime07/01/13, 11:05 am

بارك الله بكي على هذا النشاط المتواصل
تقبلي مروري واحترامي


[center]
.

كيف تغير العادات السلبية؟ 275fb57bb8

ااا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تغير العادات السلبية؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عشر خطوات لتغيير العادات
» العادات والتقاليد من منا يسيطر على الاخر؟
» العادات النفسية السيئة للطفل
» كيف تغير نفسك
» لمسة قد تغير اشياء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بيت عنان :: المنتديات العامة  :: المنتدى العام-
انتقل الى: