خطوات عمليه لترويض الغضب

موضوع: خطوات عمليه لترويض الغضب 14/04/11, 10:29 am

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة "أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض التي قد تكون مقعد تركله برجلك و صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه والنتيجة خسارة لا تعوض

ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها

1 - الاسترخاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها

**· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

**.استخدام الروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ )

**· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك

وصدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء

**.الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة

**· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك

**· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي

**· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين

**· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)

**· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً

**· أبتسم كثيرا

**· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير

-2 التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب

**· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

**· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق

**· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا

استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار

والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص

الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة

فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب

من هنا يمكنك مراسلة الادارة

عنجد اشي مهم كتير وحلو
معلومات ونصائح رووعة
يسلموووووو ايديك

خطوات عمليه لترويض الغضب 398841

المينا ب يــــــــــــافا مشتاقلي
سوارك عكا تشهدلي
جبال الكرمل تندهلي عودي يـــــــــــــــــــــا أغلى حبيـــــــــــــب

أختي العزيزه :ام راشد
كل الشكر لكي على هذا الموضوع المهم
والذي يلامس حياتنا بشكل مباشر
خاصة وحياتنا أصبحت مليئة بالمشاكل .

خطوات عملية لترويض الغضب
مهمة وفي نفس الوقت سهلة التنفيذ
والتحكم في حدة الغضب مهم جداً
والأجمل عندما يتم تحويلها
الى سلوك وأفعال ومشاعر ايجابية

تحياتي وإحترامي

مشكوره اختي نهى
موضوع جميل وقييم جدا وفيه حكم وعبر رائعه .معظمنا بحاجة لها في حياتنا
للتخلص من الضغوط التي نتعرض لها
يعطيكي الف عافيه على الاختيار المميز
لكي كل الاحترام والتقدير

قد يتحول كل شيء ضدك
ويبقى الله معك
فكن مع الله
يبقى كل شيء معك

من هنا يمكنك مراسلة الادارة

» عمليه حسابيه معقده
» عند الغضب اى نوع انت؟ أدخل وشوف
» لكي سيدتي حولي تيشرت ابنك او اخوكي الصغير الى شنطه عمليه
» يا أمة العرب شيء من الغضب!!!.
» أيام الغضب