فائدة النوم

موضوع: فائدة النوم 22/06/09, 11:13 pm

نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم، وهذه كمية هائلة من الوقت في الحقيقة. ولنتخيل مدى فداحة هذا الأمر، فإذا كان شخص ما قد مات في الستين من عمره فهذا يعني أنه قضى منها 20 سنة نائما، بينما تقتصر حياته على أربعين عاما فقط! العمر قصير والنوم يزيده قصرا!

لكن هكذا صُمّمَت أجسادُنا، فنحن -والكائنات المنتمية إلى المملكة الحيوانية من ثدييات وطيور وبرمائيات وزواحف وأسماك- نحتاج إلى فترة من السكون تتميز بانخفاض معدل حركة الجسم، والتوقف عن الرؤية، وانخفاض مستوى الاستجابة للمؤثرات الخارجية، وفقدان الوعي، وانخفاض السمع بنسبة 70%، وارتفاع معدل بناء الأنسجة والخلايا، وانخفاض معدل الهدم. هذه الفترة تسمى النوم. ويعتبر النوم شيئا ضروريا لبقاء الكائن على قيد الحياة.

فسيولوجيا النوم

يقسّم العلماء النوم إلى نوعين: النوع الأول هو الذي تحدث فيه حركة العين السريعة rapid eye movement ويرمز له بالرمز REM، والنوع الثاني هو النوع الذي لا تحدث فيه حركة العين السريعة ويرمز له بالرمز NREM. ويعد هذان النوعان حالتين من ثلاث حالات يمر بها المخ، الحالة الثالثة طبعا هي التيقّظ.

في الـREM يكون الجسم خامدا بينما المخ نشيطا، وهذه المرحلة هي التي تحدث فيها الأحلام، وفي هذه المرحلة يعطي رسام المخ الكهربي EEG ترددات شبيهة بالترددات التي تحدث أثناء اليقظة، ويكون الجهاز العصبي السمبثاوي نشطا، وإذا حدث "احتلام" فإنه يحدث في هذه المرحلة أيضا. تحدث الـREM في الثلث الأخير من النوم.

في الـNREM، يكون الجسم نشطا بينما المخ خاملا، وتتكون هذه المرحلة من 4 أطوار: الطوران الأول والثاني هما النوم الخفيف، بينما الطوران الثالث والرابع هما النوم العميق، ويمكن التمييز بين هذه المراحل عن طريق رسام المخ الكهربي. وعادة ما تحدث حركة جسم النائم في مرحلة الـNREM، كالتقلب في الفراش وتحريك الأطراف، وفي حالة الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم فإن هذا الأمر يحدث أثناء هذه المرحلة، كما يحدث فيها –إذا حدث- الكلام أثناء النوم، وتبليل الفراش أيضا.

والـNREM تستغرق من 75 إلى 80 بالمائة من وقت النوم الكلي في البشر.

أما في الأطفال الرضع وحديثي الولادة، فإن حالات المخ لديهم تنقسم إلى ثلاث حالات: التيقظ، والنوم النشط والنوم الهادئ. ويشبه النوم النشط لدى الرضع حالة الـREM لدى الكبار.

دورة النوم والاستيقاظ

يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة كل من جذع المخ، والمهاد thalamus، والمؤثرات البيئية الخارجية، وعدد من الهرمونات التي تفرزها منطقة ما تحت المهاد hypothalamus. وتعتمد العملية على ثلاثة عوامل هي: الحالة الهرمونية والحالة العصبية والظروف البيئية المحيطة.

وقد وجد أن هرمون الميلاتونين يكون في أعلى حالاته أثناء الليل، ويبدو أن هذا الهرمون مسئول بشكل ما عن إحداث النوم. وُجد أيضا أثناء إجراء الأبحاث على الميلاتونين –الذي أثيرت حوله ضجة كبرى في التسعينيات حيث كان يُعتقد أنه قادر على منع شيخوخة الخلايا إذا تم تعاطيه بانتظام– أن نسبة الميلاتونين التي تظهر ليلا تكون مرتبطة بنسبة السيروتونين التي تم إنتاجها نهارا. وُجد أيضا أن نسبة السيروتونين لها علاقة بكمية الضوء التي تتعرض لها حدقة العين، بمعنى أنه كلما زادت كمية الضوء التي تتعرض لها العين كلما زادت نسبة السيروتونين، وبالتالي زادت نسبة الميلاتونين أثناء النوم، وبالتالي صار النوم أفضل وأعمق. ولهذا فإن الفلاحين الذين يعملون في الحقول في ضوء الشمس والأشخاص الذين يؤدون أعمالهم في الهواء الطلق ينامون أفضل بكثير من الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في المكاتب المغلقة دون التعرض للضوء، حيث إن الضوء داخل البيوت والمباني يقل مئات المرات عن الضوء في الحقول والشوارع، ولهذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي بقضاء الكثير من الوقت في الحدائق في النهار للحصول على أكبر قدر من السيروتونين وبالتالي أكبر قدر من الميلاتونين ليلا ليصبح النوم أفضل.

ما فائدة النوم؟

ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.

دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.

معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.

الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط.

______________ التوقيع ______________
فائدة النوم 60644284

موضوع: رد: فائدة النوم 23/06/09, 01:09 am

شكرا على الموضوع بس صار بدي نظارات على الخط الاصفر

موضوع: رد: فائدة النوم 23/06/09, 08:07 am

moshkor 3la alm3lomat alkema

» فائدة النوم في الظلام
» فائدة النوم بالظلام سبحان الله
» فائدة الرياضة
» فائدة ... وتصحيح
» فائدة التمر على الريق