أسرار لا تعرفونها عن وجبة العشاء

أسرار لا تعرفونها عن وجبة العشاء، اكتشفوها الآن ! تعرف معنا على الطعام المناسب لهذه الوجبة وبعض النصائح لنحصل على وجبة عشاء صحية مفيدة . هل يجوز تناول العشاء قبل الخلود إلى النّوم؟ وماذا تتضمّن مكوّنات هذه الوجبة، حتى نتجنّب زيادة الوزن؟

تكمُن الاستراتيجيّة التي تهدف إلى خسارة الوزن في تجنّب الكربوهيدرات (النشويات) على العشاء، لأنّ الهرمونات المسؤولة عن عمليّة الهضم تنخفض من حيث الفاعليّة عندما يحين وقت العشاء ، والذي يُفضّل تناوله قبل ساعتين أو ثلاث من موعد النّوم، علماً أنّ الفطور والغداء مناسبان لتناول هذه الأخيرة.

العشاء المثالي: استعيض عن "الكربوهيدرات" في الليل، بالألياف والبروتين الخالي من الدّسم والقليل من الدهون. *يشمل البروتين الصحيّ: علبة من التونا المحفوظة بالماء، أو قطعة من سمك السلمون المدخّن، أو فيليه السمك المشوي، أو الدجاج المشوي، أو جبن الحلّوم المشوي، أو اللبنة، أو قطعة من العجّة المصنوعة من بيضتين، أو شريحة من "الستيك"، شرط أن لا يزيد عدد مرات تناول "الستيك" عن مرّتين في الأسبوع.
تشمل الألياف: وجبة من الخضار (السلطة) المضاف إليها ملعقة كبيرة من الزيت، أو الخضر المطبوخة على البخار، أو طبق من اليخنة بدون الأرز
. كما يمكن لمكوّنات الفطور أن تنضمّ إلى وجبة العشاء، وفق الخيارات التالية:

الخيار الأوّل:
ملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدهون وربع رغيف من الخبز المرقوق و5 حبّات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

الخيار الثاني:
3 شرائح من الجبن الأبيض القليل الدسم ورغيف صغير من الخبز الأسمر العربي و5 حبات من الزيتون.

الخيار الثالث:
شريحتان من الحبش (أو شريحة من الحبش وشريحة من الجبن) وقطعة من الخبز الإفرنجي وملعقة صغيرة من المايونيز "اللايت"

الخيار الرابع:
بيضة مقلية في ملعقة صغيرة من الزيت ورغيف صغير من الخبز العربي الأسمر.

الخيار الخامس:
مكعّبان من جبن الكريما "اللايت" و5 حبّات من الزيتون.

الخيار السادس:
نصف كوب من البقوليات (فول، حمص، عدس) ورغيف صغير من الخبز العربي الأسمر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

ملاحظة: يُمكن تناول الخضر قدر ما تشائين، مع هذه الوجبة

3 نصائح
_ اشرب كوبين من الماء قبل وجبة العشاء، ما يُساعدك في تناول كمية أقلّ من الطعام، لأنّ السائل سيملأ معدتك.
_ إن كنت ما زلت تشعرين بالجوع، أضيف كوباً من الزبادي الخالي من الدهون، مع الثوم والنعناع والخيار، إلى وجبتك.
_ إذا لم تشعر بالجوع، عند حلول وقت العشاء، يمكنك إلغاء هذه الوجبة، مع الحرص على ألا تفوّت أبداً وجبتي الفطور أو الغداء

أسرار لا تعرفونها عن وجبة العشاء Ousouo10

من هنا يمكنك مراسلة الادارة

شكرا على هذه النصائح
تقبلي احترامي

أسرار لا تعرفونها عن وجبة العشاء Ouuuso11

اشكرك على النصائح المهمة
سلمت وبوركت جهودك

أسرار لا تعرفونها عن وجبة العشاء 576557_393625247401513_1589005150_n

» قضيتنا ..هل تعرفونها ؟؟؟جزءٌمن فلسطين
» وجبة باستا الدجاج
» وجبة الدجاج المشوي مع الأعشاب
» أهمية تناول وجبة الفطور
» وجبة الطالب الرئيسية في الحصة