منتديات بيت عنان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الملتقى العناني
 
الرئيسيةالاستقبالالأحداثالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
أهلاً وسهلاً بك يا زائر ،منوّر منتديات بيت عنان البيت بيتك

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
»  فتة الباذنجان
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitimeاليوم في 10:53 am من طرف امل حسون

» عمل تطبيق أندرويد – تك سوفت للحلول الذكية – Tec Soft for SMART solutions
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime12/06/24, 01:51 pm من طرف سها ياسر

»  فواكه بحرف السين
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 08:55 pm من طرف امل حسون

» بهارات الكبسة السعودية
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 08:28 pm من طرف امل حسون

»  بهارات الكبسة
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 07:50 pm من طرف امل حسون

»  فاكهة بحرف الياء
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 05:57 pm من طرف امل حسون

»  فواكه تبدأ بحرف الهاء
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 05:34 pm من طرف امل حسون

»  فوائد الدخن للمتزوجين
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 04:06 pm من طرف امل حسون

»  فتة باذنجان
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 03:47 pm من طرف امل حسون

» فاكهة بحرف الهاء
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 03:24 pm من طرف امل حسون

»  معنى اسم الشيهانه
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 02:25 pm من طرف امل حسون

»  شعر عراقي
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 01:38 pm من طرف امل حسون

»  تفسير حلم كسر الظفر للعزباء
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 01:13 pm من طرف امل حسون

»  برج الدلو اليوم
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 12:53 pm من طرف امل حسون

»  برج الميزان اليوم
نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/06/24, 12:35 pm من طرف امل حسون

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
امل حسون
نصائح التغذية للرياضببن I_vote_rcapنصائح التغذية للرياضببن I_voting_barنصائح التغذية للرياضببن I_vote_lcap 
سها ياسر
نصائح التغذية للرياضببن I_vote_rcapنصائح التغذية للرياضببن I_voting_barنصائح التغذية للرياضببن I_vote_lcap 
شهداء بيت عنان
أسرى بيت عنان

.: عداد زوار المنتدى تم تركيبه في 1\1\2016


 

 نصائح التغذية للرياضببن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Asfour10
المشرف العام
                  المشرف العام
Asfour10


تاريخ التسجيل : 28/12/2008
عدد المساهمات : 5532
الجنس : ذكر
العمر : 36
الموقع : ارض المقدس
العمل/الترفيه : شركة ادوية السلام
المزاج : الحمد لله رب العالمين دائما
نقاط : 64009
أحترام قوانين المنتدى : نصائح التغذية للرياضببن 111010

نصائح التغذية للرياضببن Empty
مُساهمةموضوع: نصائح التغذية للرياضببن   نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/01/09, 06:59 pm

* التغذية والرياضة:
- التغذية الجيدة أو السليمة بمعنى آخر فى كل الأوقات شىء أساسى من أجل ىداء ممتاز للرياضى حتى لو كانت المنافسة موسمية.


ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه إلى حد كبير مع الشخص العادى فجودة الحياة وأساسيات تحقيقها لا تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الاختلافات البسيطة ومن الممكن أن نقول عليها تعديلات ثانوية مطلوبة للشخص الرياضى قبل دخوله المنافسة من أجل تدعيم آدائه.

- نصائح التغذية للراضى:
- البروتينات: على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن.

- الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات). ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس ، الأرز البنى، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة (جليكوجين - Glycogen ) وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.

- الدهون: ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون.

- الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن (الرجيم):
ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة.

* برنامج التغذية للرياضيين:
- قبل الحدث الرياضى:
ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات.
- بعد الحدث الرياضى:
الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى.

* السوائل والرياضة:
- الماء:
على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- السوائل والجلوكوز:
خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء


التوقيـــــــــــــــــــع

نصائح التغذية للرياضببن U9iaxs10



من يجرحك بكلمه اشربلك من دمه واكتب على قبره زلة لسان دفع ثمنها عمره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القدس
المدير العام
                  المدير العام
القدس


تاريخ التسجيل : 22/12/2008
عدد المساهمات : 11769
الجنس : ذكر
العمر : 59
الموقع : بيت عنان
العمل/الترفيه : مزارع وبائع متجول
المزاج : حسب الوضع
نقاط : 96673
أحترام قوانين المنتدى : نصائح التغذية للرياضببن 111010

نصائح التغذية للرياضببن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضببن   نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime06/01/09, 11:08 pm

يسلمو على المعلومات الصحيه عصفور
دمت بخير


شكرا لتواجدك زائر نورت الصفحة

نصائح التغذية للرياضببن Ouuuso10

فلسطين : اذا أحبك مليار مسلم فأنــــــا منهــم 00

وان أحبك شخص واحد فهو أنــــــــــا 00

وان لم يحبك أحد فاعلمي أننى قد مت 00





من هنا يمكنك مراسلة الادارة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://beitanan.ahlamontada.net
Asfour10
المشرف العام
                  المشرف العام
Asfour10


تاريخ التسجيل : 28/12/2008
عدد المساهمات : 5532
الجنس : ذكر
العمر : 36
الموقع : ارض المقدس
العمل/الترفيه : شركة ادوية السلام
المزاج : الحمد لله رب العالمين دائما
نقاط : 64009
أحترام قوانين المنتدى : نصائح التغذية للرياضببن 111010

نصائح التغذية للرياضببن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضببن   نصائح التغذية للرياضببن I_icon_minitime07/01/09, 08:53 pm

شكرا على الردود يا القدس


التوقيـــــــــــــــــــع

نصائح التغذية للرياضببن U9iaxs10



من يجرحك بكلمه اشربلك من دمه واكتب على قبره زلة لسان دفع ثمنها عمره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح التغذية للرياضببن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هي التغذية المناسبة لكبار السن؟
» العلاقة بين التغذية وصحة الأسنان
» سوء التغذية والإجهاد والتغيرات الهرمونية أهم أسباب تساقط الشعر
» اعلان عن محاضرة بعنوان التغذية السليمة ومخاطر السمنة
» نصائح أسد ...

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بيت عنان :: المنتديات الأسرية  :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: